[...] (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): [...]
[...] Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: [...]
[...] 93 3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 110g Orzechy włoskie 20g razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek Ryż brązowy 110g Banan 100g razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka slonecznik - 30g ryz brazowy - 40 g razem : [...]
[...] tłusty 120g/znowu Ryż brązowy 110g/ok Orzechy włoskie 20g/do sniadania a tutaj oliwa Warzywa razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok [...]
[...] z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, marchewka,pietruszka i chilli ;) albo pomidorowka na pobodnym wywarze?wegle zwarzyw+troche tluszczu (dosypuje pestki dyni) i piers... ps: wzielam juz 2 [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
[...] robi dla domowników ( mama, tata, brat ) w panierce na patelni, a dla mnie bez panierki na oliwie z oliwek oddzielnie, więcej warzyw jest do obiadu, częściej owoce, szynka z piersi kurczaka lub polędwica sopocka. Rada jest prosta - Ty musisz trochę odpuścić, a oni przyzwyczaić się do Twoich nawyków żywieniowych. Musisz sam sobie robić jeść, aby [...]
[...] potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba. spoko yabol teamtu nie zasmiecasz, mi tez sie w to nie chce wierzyc, szkoda ze gora zasnal ;) moze ktos wie czy pierogi z serem sa dla nas dobre? [...]
[...] zycia... za rada chwilowego postanowilam zrobic przerwe 1-2 tyg, nie obzeram sie, jem zdrowo (sniadanie-platki owsiane; obiad zupa-krem z marchwi,brukwi i pora gotowany na piersi kurczaka z 15g pestek dyni;lub pieczony kurczak bez tluszczu;duzo warzyw, sporo owocow;czasem pozwole sobie na wolny posilek-wyjscie do knajpy chinskiej,nalesniki z [...]
[...] AL ENIE SMAZ, A TYM BARZDIEJ NA OLIWIE. OLIWE (EXTRA VERGINE!!) SPOZYJ BESPOSREDNIO, ALBO POLEJ POISLEK. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK Ryż 125g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PAMIETAJ ABY TYLKO NEI SMAZYC. Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWA. Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g BRAK ZDROWEGO [...]
Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]